Se dice que la atención plena es la clave para un ser mental fuerte y saludable. Si bien eso es cierto, la atención plena no es la única forma de lograrlo. La salud mental se puede lograr a través de tres prácticas principales, que son la flexibilidad mental, la atención plena y la resiliencia. Cada uno de estos "pilares" es igualmente importante cuando se trata de fortalecer su mente. ¿Qué hace que cada práctica sea diferente y cómo puedes lograr cada una? Lea nuestra guía completa pero rápida para obtener más información.
Los tres pilares
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de ajustar sus pensamientos y comportamientos. Esta práctica es mejor cuando se le coloca en situaciones que tal vez nunca haya experimentado antes. Al lograr la flexibilidad, es más fácil comprender las situaciones, adaptarse y reaccionar de la mejor manera posible de esa manera no afecta su salud mental. Mantener esta flexibilidad mental también puede ayudarlo a trabajar en su bienestar emocional, siempre y cuando lo coloquen en situaciones difíciles, especialmente si se enfocan en las emociones.
Atención plena
La atención plena, como puede que ya sepa o no, es el proceso de enfocarse en su conciencia y enfocarse en el ahora. No desecha sus pensamientos o sentimientos, simplemente les permite fluir hacia adentro y hacia afuera, lo que le permite pensar con claridad y estar en paz con sus pensamientos. La atención plena es crucial para la salud mental y puede marcar una gran diferencia para aquellos que luchan con la ansiedad y el estrés, ya que esto puede ser inducido por pensamientos negativos.
Resiliencia
Ser resistente significa ser duro y recuperarse rápidamente de circunstancias difíciles. Lograr la resiliencia no es fácil. Se necesita mucho tiempo para que las personas logren este importante pilar del bienestar mental. La resiliencia también exige perdonarse a sí mismo. Todos cometemos errores, lo que importa es cómo los manejamos y cómo interpretamos nuestras malas acciones.
Lograr flexibilidad, atención plena y resiliencia
Permanecer en tierra
Ahora que hemos discutido los tres pilares que componen el bienestar mental, debemos discutir cómo lograr cada uno y cómo se pueden perfeccionar. Una técnica es a través de la técnica de puesta a tierra. Este método se usa generalmente para lograr la atención plena. Esto requiere que la persona note 5 cosas a su alrededor, 4 cosas que puede sentir, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que puede saborear. Esto le permite al individuo desentrañar y comprender sus pensamientos para dejarlos pasar.
Mantener la concentración
Centrarse en lo mejor puede ser difícil. Es natural para nosotros permitir que nuestra mente pase de un pensamiento a otro, pero cuando permitimos que eso suceda, es cuando la ansiedad, el estrés y el nerviosismo pueden volverse abrumadores. Al concentrarse en el momento, incluida su respiración y su yo presente, es más fácil concentrarse y mantenerse enfocado. La respiración adecuada apoya la concentración. Inhale por la nariz y exhale por la boca, lentamente, para mantener la calma y trabajar lentamente hacia la concentración.
Mantenerse al tanto
Para llevar a cuestas el punto anterior, mantenerse alerta se logra con una respiración adecuada. Sin embargo, es importante comprender que no debe simplemente respirar profundamente, tanto dentro como fuera. El propósito de una respiración adecuada es ser consciente de todo tu cuerpo y de lo que sientes en cada parte, a lo largo de tus dedos, hasta la parte superior de la cabeza, hasta la parte inferior de los dedos de los pies, ¡en todas partes! Conocer tu cuerpo y lo que siente ayuda a lograr la conciencia y la atención plena.
Liberar la tensión
Puede ser muy difícil lograr cada pilar cuando el estrés y los pensamientos negativos se apoderan de su bienestar mental. Cuando estés verdaderamente consciente de tu ser y de tu yo presente, notarás la tensión que puede estar viajando por todo tu cuerpo. La tensión y el estrés pueden ser una acumulación de meses e incluso años antes de darse cuenta de lo que está experimentando su cuerpo. La liberación de la tensión y el dolor comienza con la mente, ya que es inducida por nuestro estado de bienestar mental.
Meditar
Esta es una de las mejores formas de lograr la atención plena. La meditación se trata de una respiración consciente y eficaz. A medida que inhala, se da cuenta de los sentimientos de su cuerpo, ya sean buenos o malos. A medida que exhala, aquí es donde libera esos pensamientos, ya no les permite dictar su mente. Cada respiración debe ser progresiva y estar un paso más cerca de la alegría.
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