A principios de 2020, cuando la pandemia de COVID-19 llegó a los Estados Unidos, muchos esperaban que se disipara en un par de semanas. En cambio, creció hasta convertirse en una nación (y en todo el mundo) motivo de preocupación, cuyas ramificaciones aún se sienten más de dos años después.
COVID-19 llevó a las personas a sus hogares, obligadas a aislarse y ponerse en cuarentena, y finalmente perdieron tiempo en sus vidas para socializar y reunirse con otros. Según la Organización Mundial de la Salud, las tasas mundiales de ansiedad y depresión aumentaron un 25 % en el primer año de la pandemia. No solo las personas estaban en un estado constante de preocupación por contraer el virus, sino que muchas personas tuvieron que aprender a consolarse en estos tiempos difíciles.
Si bien COVID-19 no ha desaparecido por completo de la imagen, el mundo está volviendo lentamente a ser como era antes. Las personas se reúnen dentro y fuera de sus hogares y también trabajan y asisten a la escuela en persona.
Si bien el mundo se está adaptando lentamente a una sociedad post-COVID, muchas personas todavía sufren ansiedad inducida por la pandemia. Estamos aquí para ayudarlo a socializar y sentirse cómodo en el mundo posterior a la COVID al brindarle algunos consejos útiles y efectivos.
Tómese su tiempo para adaptarse lentamente
Para aquellos que sufren de trastornos de ansiedad, ya sea ansiedad social o ansiedad por separación, es importante tomar la curación a un ritmo que sea cómodo pero también productivo.
Trate de ver cada día como una oportunidad para salir de su zona de confort a un ritmo lento y seguro. Cuando se sienta desanimado, recuérdese que podrá disfrutar de su vida como lo hacía antes de su ansiedad y que no hay necesidad de apresurarse.
Crea una rutina diaria
Crear una rutina para mantenerlo ocupado puede ayudarlo a mantenerse productivo y evitar que su mente pase por pensamientos negativos o preocupantes. ¡Incluso si su rutina durante la COVID cambia, algunas cosas pueden permanecer igual y puede agregar más! Puedes comenzar con tareas simples como cuidar de lavar los platos por la mañana o preparar tu almuerzo por la noche antes de acostarte. Donde sea que encuentre una rutina, no dude en implementarla en sus días de semana y sus fines de semana.
Limite el tiempo en las redes sociales
Las redes sociales pueden tener efectos bastante negativos en la autoestima y la confianza. Es importante estar al tanto de lo que está sucediendo en el mundo, especialmente de cómo el virus está afectando a las personas, pero también debe permitir que su mente se aleje del teléfono por un tiempo y deje de lado las preocupaciones del mundo. Para acortar su tiempo diario frente a la pantalla, realice nuevas actividades, como comenzar un nuevo libro o salir a caminar todos los días durante al menos treinta minutos.
Encuentra un nuevo pasatiempo
Se recomienda encontrar y practicar un nuevo pasatiempo para todos, sin importar cuál sea su ansiedad. Elegir un nuevo pasatiempo es una forma de lidiar con la ansiedad.
Algunos pasatiempos que se ha demostrado que ayudan a quienes lidian con la ansiedad incluyen:
- Jardinería
- Dibujar y pintar
- Actividad física y ejercicio
- Tejido de punto
- Descubriendo nueva música
- Diario
Practicar un pasatiempo es otro método saludable para mantener tu mente productiva y enfocada en pensamientos positivos.
Haga que sus luchas sean conocidas por sus seres queridos
La mejor manera de recibir el apoyo de su familia y amigos es simplemente haciéndoles saber cómo se siente y qué está pasando en su vida. Al hacerlo, pueden ser más conscientes de sus luchas y brindarle asistencia para ayudarlo a adaptarse al mundo posterior a COVID. Nunca tenga miedo de informar a su familia sobre sus problemas mentales. Si no está completamente preparado para reunirse en público o con grupos de personas, no se esfuerce y informe a sus seres queridos.
Planifica eventos sociales sencillos y pequeños
Llegará el momento en que llevarás tus objetivos al siguiente paso: reunirte y ver a tus seres queridos. ¡Puedes empezar poco a poco! Puede organizar la cena en su casa, hacer un picnic o reunirse con sus seres queridos para tomar un café o un postre. Si decides reunirte con familiares o amigos fuera de casa, también puedes buscar algunos lugares que sean más tranquilos y relajados para no generar ansiedad.
Tómese el tiempo para tranquilizar su mente
Sabes cuando te sientes agotado por la ansiedad y los pensamientos preocupantes. Cuando se enfrente a un día difícil, tranquilícese haciendo una pausa en sus responsabilidades diarias.
Incluso algo tan simple como tomarse un par de minutos para concentrarse en su respiración puede actuar como un reinicio para su cerebro, ayudándolo a sentirse mucho menos abrumado y mucho más relajado.
Desafíe los pensamientos negativos con la meditación consciente y el manejo del estrés
Manejar los pensamientos negativos suele ser un proceso lento. Cuando toma pequeños descansos a lo largo del día, estas son oportunidades perfectas para practicar la meditación consciente y el manejo del estrés.
La meditación consciente y el manejo del estrés son métodos para hacer frente a la ansiedad al ayudar a uno a sentirse presente y consciente de su entorno. Los investigadores han descubierto que la meditación consciente es muy efectiva y conduce a un gran progreso en la superación de la ansiedad.
Busque ayuda profesional
Nunca hay que avergonzarse de ponerse en contacto y encontrar un profesional para consultar sobre la terapia. En Latinx Talk Therapy, nuestro objetivo es ayudarlo a sentirse lo mejor posible, aumentar su confianza e infundir paz y felicidad. ¡Con la ayuda de un profesional, no hay nada que no puedas superar!
Obtenga el apoyo que necesita para adaptarse a una vida posterior a COVID con la terapia de conversación Latinx
En Latinx Talk Therapy, puede dejar de lado sus preocupaciones y aprender a integrarse nuevamente al mundo.
Cuando se sienta listo, puede comunicarse con nuestros terapeutas (312) 620-7551.