Si te sientes fatigado y abatido, las cosas pueden pesarte mucho. La raíz del problema puede ser una química cerebral compleja, una agitación emocional o un trauma pasado. Las personas que sufren de depresión mayor y trastornos de ansiedad pueden sentir que las demandas de la vida diaria son abrumadoras y demasiado difíciles de soportar.
Estos trastornos del estado de ánimo diagnosticables causan estragos en su calidad de vida, interrumpiendo la capacidad de desempeñarse en el trabajo o la escuela y, por lo tanto, alcanzar sus metas. No hay escasez de terapias e intervenciones como la terapia de conversación que lo ayudan a sobrellevarlo, pero otra forma de protegerse contra un episodio depresivo o ansioso es mantenerse activo.
He aquí por qué la ciencia lo respalda.
¿La Población Hispana Sufre Depresión Mayor?
Primero, veamos algunos números. Según datos recientes del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., la principal causa de muerte entre los hispanos de 15 a 34 años en 2019 fue el suicidio. En 2018, los hispanos tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de haber recibido tratamiento de salud mental en comparación con los blancos no hispanos.
Bastante salvaje, ¿eh?
¿Cómo sé si estoy teniendo un episodio depresivo?
Si te sientes deprimido, no estás solo. Se estima que 16,2 millones de adultos o alrededor del 6,7% de la población experimenta algún tipo de episodio depresivo en un año determinado.
La buena noticia es que hay opciones.
La ciencia detrás del ejercicio y la depresión es indiscutible. Si bien las personas que sufren de depresión mayor aún pueden requerir intervenciones como terapia de conversación o medicamentos, se ha demostrado que el ejercicio mitiga los síntomas, mejora e incluso previene la depresión recurrente.
El efecto del ejercicio en su cuerpo y mente
Harvard Health llama a esto el efecto del ejercicio. Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera endorfinas. Cuando el ejercicio se realiza de forma constante a lo largo del tiempo, los efectos son aún mejores. Este tipo de actividad fomenta nuevas conexiones cerebrales. Mantener el cuerpo activo promueve una cierta cantidad de plasticidad cerebral, lo que significa nuevas conexiones en las vías neuronales.
Entonces, ¿qué tal un pequeño crecimiento de su hipocampo? Sí. El ejercicio también hace eso. Los mismos efectos para sentirse bien del “subidón de los corredores” se correlacionan con la caída de las hormonas del estrés. Esto significa que te sientes mejor.
Mover el cuerpo también genera otros beneficios para la salud:
- Disminuye la presión arterial
- Ayuda con la diabetes
- Fortalece los huesos contra la artritis
- Mejora el apetito
- Ayuda a la concentración y el estado de ánimo
¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?
Así que hay aún más buenas noticias. Aumentar su ritmo cardíaco a través de la actividad física y el ejercicio es beneficioso sin importar cómo lo esté haciendo. El tipo de ejercicio puede variar y realmente depende de lo que le guste hacer. La clave es la consistencia. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia son beneficiosos para prevenir la depresión al aumentar la serotonina.
Ejercicio aeróbico: Este tipo de ejercicio promueve el acondicionamiento cardiovascular. Como sugiere el nombre, significa "con oxígeno". Ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen trotar, nadar, caminar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y más.
Entrenamiento de resistencia: Otros regímenes de ejercicio que incluyen entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia también han demostrado ser efectivos para ayudar a las personas a mitigar o evitar los episodios depresivos. Este tipo de entrenamiento es variado y puede incluir desde entrenamiento de intervalos de alta intensidad hasta programas más reglamentados como CrossFit o entrenamiento cruzado.
Los beneficios indirectos del ejercicio
Al hacer ejercicio regularmente, también está poniendo en marcha otros beneficios que lo ayudarán a mejorar el bienestar general. La investigación sugiere que hacer ejercicio de manera regular y constante puede tener beneficios duraderos para evitar episodios depresivos. Un estudio mostró que los adultos con depresión mayor que participaron en un programa de acondicionamiento físico durante 12 semanas mostraron mayores mejoras en la depresión, la ansiedad y el autoconcepto que los que no lo hicieron.
- Gana confianza en ti mismo. Mover el cuerpo parece mejorar el sentido de confianza de las personas. Cuando te sientes mejor internamente, la confianza mejora.
- Complemente la terapia y la medicación con un impulso natural. El ejercicio tiene beneficios integrales para la salud. Junto con hablar con su terapeuta y tomar los medicamentos recetados, es posible que esté en camino hacia el bienestar y una mejor salud.
Cuando sientas que algo anda mal, confía en una comunidad de terapeutas que te entiendan
Están pasando muchas cosas. Lo entendemos. A veces, incluso un estilo de vida saludable y activo no es suficiente para mantener a raya esas emociones agotadoras. Lidiar con la depresión lleva tiempo. La salud mental, las emociones, la ansiedad son todas complicadas y no hay una sola manera, ninguna solución, ninguna poción mágica para mejorar todo.
Pero aquí en Latinx Talk Therapy nos traemos buenas noticias y la buena noticia es que hay una comunidad de terapeutas listos para ayudarlo a superarlo
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