Cuando se sufre de ataques de pánico, pensamientos obsesivos o preocupaciones descontroladas, puede ser difícil superar estos problemas. Si bien puede parecer imposible trabajar en estas luchas, es importante saber que existen profesionales y recursos que pueden ayudarlo a cambiar su salud mental. Existen varios métodos que utilizan los terapeutas cuando se trata de tratar la ansiedad, pero todos tienen una cosa en común: ayudar a calmar la mente y superar los miedos.
Si está buscando un terapeuta de ansiedad en Chicago, los profesionales de Latinx Talk Therapy están aquí para ayudarlo. Contáctenos en línea o llame al (312) 620-7551 para obtener más información sobre nuestros servicios y cómo podemos ayudarlo hoy.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia más utilizada para los trastornos de ansiedad, “TCC” (CBT) es a menudo el enfoque que adoptará un terapeuta para ayudar a superar y controlar la ansiedad. Las investigaciones han demostrado que es muy eficaz para tratar el trastorno de pánico, las fobias, el trastorno de ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada y muchas otras afecciones.
Identificar Pensamientos Negativos
El primer paso en TCC es que un terapeuta lo ayude a identificar los pensamientos negativos. Con los trastornos de ansiedad, las situaciones se ven como más peligrosas de lo que son. Debido a esto, un terapeuta puede hacer varias preguntas para identificar los desencadenantes y la causa raíz de la ansiedad. Puedes preguntarte qué piensas o sientes cuando entra en juego la ansiedad. Por supuesto, un terapeuta te ayudará en este paso.
Desafiando los Pensamientos Negativos
Una vez que se identifican los factores desencadenantes y las causas, es hora de poner a prueba los pensamientos negativos. En este paso, un terapeuta le enseñará cómo evaluar sus pensamientos que le provocan ansiedad. Esto implica cuestionar la evidencia de sus pensamientos, romper creencias inútiles y probar la realidad de las predicciones negativas. Las estrategias incluyen:
- Sopesar los pros y los contras de preocuparse o evitar los miedos
- Determinar posibilidades realistas de que lo que te preocupa realmente suceda
Reemplazar Pensamientos Negativos con Pensamientos Realistas
Una vez que se aborden las distorsiones y predicciones negativas, puede aprender a reemplazarlas con nuevos pensamientos que sean más realistas, precisos y positivos. Su terapeuta también puede ayudarlo a desarrollar declaraciones realistas y tranquilizadoras que puede decirse a sí mismo cuando se enfrenta a una situación que desencadena la ansiedad.
Terapia de exposición
Un terapeuta también puede recomendar la terapia de exposición además de la TCC. La Ansiedad no es una experiencia agradable, por lo que, naturalmente, uno la evitará si puede. Pero cuanto más se evita un miedo, una situación o un evento, más fuerte crece el miedo. A su vez, uno nunca puede realmente superar la ansiedad si no la enfrenta. La terapia de exposición se trata de enfrentar y exponerse a los miedos para superarlos.
Habilidades de Relajación
Si un paciente se enfrenta al miedo y la ansiedad comienza a dispararse, es importante conocer técnicas de relajación para tomar un poco de control. Un terapeuta le enseñará cómo estar en el momento presente y respirar adecuadamente, y también puede ofrecerle técnicas de relajación muscular progresiva. Lo mejor de estas habilidades es que se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Trabajando a Través de los Pasos, Lentamente
La terapia de exposición, para ser efectiva, es un proceso gradual. Un terapeuta puede comenzar mostrando imágenes o haciendo que el paciente imagine un escenario que le provoque ansiedad. Esto es para ayudar a exponer a un paciente y comenzar a hacer las paces con el escenario o evento que uno teme.
Eventualmente, un paciente finaliza la terapia de exposición exponiéndose físicamente al evento/escenario. ¡Recuerda, esto es gradual y todo a su debido tiempo!
Cómo afecta la ansiedad a la comunidad latinx
Las comunidades hispanas/latinas muestran vulnerabilidades y luchas similares a las de otras comunidades, pero enfrentan disparidades en particular cuando se trata de acceder al tratamiento. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (ANEM), más de la mitad de los adultos jóvenes hispanos de 18 a 25 años pueden no recibir tratamiento por enfermedad mental.Las muchas barreras que conducen a la inaccesibilidad incluyen:
- Idioma
- Pobreza y cobertura de seguro de salud
- Falta de competencia cultural
- Estatus legal
- Aculturación
- Estigma
Haga que la terapia funcione para usted. Conozca cómo puede ayudar la terapia de conversación Latinx
En Latinx Talk Therapy en Chicago, todos merecen tratamiento para cualquier dificultad que puedan enfrentar. Trabajamos para que la terapia sea accesible y efectiva para usted. Si está listo para trabajar en su salud mental, estaremos encantados de ayudarle. Contáctenos en línea o llame al (312) 620-7551 hoy para obtener más información sobre cómo puede comenzar.