En el mundo de la terapia de parejas, pocos nombres brillan tan intensamente como el Dr. John Gottman. Conocido por su trabajo en investigación de relaciones, el Dr. Gottman ha introducido numerosos conceptos que han ayudado a las parejas a construir conexiones más fuertes y saludables. Uno de esos conceptos que ha resistido la prueba del tiempo es el "Banco Emocional". En esta publicación de blog, profundizaremos en qué es el Banco Emocional y cómo puede ser una herramienta poderosa para mejorar y mantener tu relación.
¿Qué es el Banco Emocional?
Imagina tu relación como una cuenta bancaria emocional compartida con tu pareja. Al igual que una cuenta bancaria normal, realizas depósitos y retiros. El concepto del Banco Emocional, introducido por John Gottman, sugiere que las relaciones saludables prosperan cuando las parejas hacen consistentemente depósitos emocionales en las cuentas del otro y minimizan los retiros emocionales.
Depósitos Emocionales
Los depósitos emocionales son las interacciones, gestos y comportamientos positivos que construyen confianza, intimidad y conexión en una relación. Estos depósitos pueden tomar diversas formas:
Escucha Activa: Tomarte el tiempo para escuchar verdaderamente los pensamientos, sentimientos y preocupaciones de tu pareja sin juzgar.
Afecto y Contacto Físico: Pequeños gestos como tomar las manos, abrazar o besarse pueden expresar amor y afecto.
Tiempo de Calidad: Pasar tiempo significativo juntos y participar en actividades que ambos disfruten fortalece el vínculo entre ustedes.
Actos de Amabilidad: Sorprender a tu pareja con gestos considerados o actos de servicio para mostrar tu amor y aprecio.
Expresar Gratitud: Reconocer y agradecer regularmente a tu pareja por sus contribuciones a la relación puede aumentar la positividad.
Retiros Emocionales
Por otro lado, los retiros emocionales son acciones o comportamientos que socavan la confianza y la conexión en tu relación:
Críticas: Encontrar constantemente fallos en las acciones o el carácter de tu pareja puede ser perjudicial.
Defensividad: Reaccionar a las críticas volviéndose defensivo puede intensificar los conflictos.
Silencio: Retirarse de la conversación o desconectarse emocionalmente puede hacer que tu pareja se sienta ignorada o poco importante.
Desprecio: Comportamientos irrespetuosos, como el sarcasmo o los insultos, pueden ser emocionalmente perjudiciales.
Equilibrar el Banco Emocional
La clave de una relación saludable, según el concepto del Banco Emocional, es esforzarse por lograr un equilibrio en el que los depósitos emocionales superen significativamente los retiros. Este excedente de interacciones positivas crea un colchón que puede ayudarte a navegar por los conflictos y desafíos ocasionales a los que se enfrentan todas las relaciones.
Usar el Banco Emocional en tu Relación
Aquí tienes algunos consejos prácticos para aplicar el concepto del Banco Emocional en tu relación:
Revisiones Regulares: Dedica tiempo para discutir tu conexión emocional y abordar cualquier preocupación o conflicto que pueda haber surgido.
Expresar Aprecio: No des por sentada a tu pareja; expresa tu amor y gratitud regularmente.
Resolución Activa de Conflictos: Cuando surgen conflictos, abórdalos con empatía y disposición para comprender la perspectiva de tu pareja.
Buscar Ayuda Profesional: Si te resulta difícil mantener un equilibrio positivo en tu Banco Emocional, considera buscar la guía de un consejero o terapeuta de parejas.
En conclusión, el concepto del Banco Emocional de John Gottman ofrece un marco simple pero poderoso para construir y mantener una relación próspera. Al hacer depósitos emocionales consistentes y minimizar los retiros, tú y tu pareja pueden crear una sólida base de confianza, intimidad y amor que sostendrá su relación a lo largo de las altas y bajas de la vida.
Recuerda que cada relación es única, y es esencial adaptar estos conceptos a tus circunstancias específicas. Con dedicación y esfuerzo, puedes cultivar un vínculo gratificante y duradero con tu pareja.
Si tienes alguna pregunta o deseas explorar estas ideas con más profundidad, no dudes en contactarnos en Latinx Talk Therapy.