Se dice que la atención plena es la clave para un ser mental fuerte y sano. Aunque esto es cierto, la atención plena no es la única forma de conseguirlo. La salud mental puede lograrse mediante tres prácticas principales, que son la flexibilidad mental, la atención plena y la resiliencia. Cada uno de estos «pilares» es igualmente importante cuando se trata de fortalecer tu mente. ¿Qué diferencia a cada práctica y cómo puedes conseguir cada una de ellas? Lee nuestra completa pero rápida guía para saber más.
Los tres pilares
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de ajustar tu forma de pensar y tus comportamientos. Esta práctica es mejor cuando te colocan en situaciones que quizá nunca hayas experimentado antes. Si consigues flexibilidad, te resultará más fácil comprender las situaciones, ajustarte y reaccionar de la mejor forma posible, de modo que no pase factura a tu salud mental. Mantener esta flexibilidad mental también puede ayudarte a trabajar en tu bienestar emocional, siempre y cuando te pongan en situaciones difíciles, sobre todo si van dirigidas a las emociones.
Atención Plena
La atención plena, como puede que ya sepas o no, es el proceso de centrarte en tu conciencia y centrarte en el ahora. No desecha tus pensamientos o sentimientos, simplemente permite que fluyan dentro y fuera, permitiéndote pensar con claridad y estar en paz con tus pensamientos. La atención plena es crucial para la salud mental y puede suponer una gran diferencia para quienes luchan contra la ansiedad y el estrés, ya que éstos pueden ser inducidos por pensamientos negativos.
Resiliencia
Ser resistente significa ser fuerte y recuperarse rápidamente de las circunstancias difíciles. Lograr la resiliencia no es fácil. A las personas les lleva mucho tiempo alcanzar este importante pilar del bienestar mental. La resiliencia también exige perdonarse a uno mismo. Todos cometemos errores, lo que importa es cómo los afrontamos y cómo interpretamos nuestras equivocaciones.
Lograr flexibilidad, atención plena, resiliencia
Mantente anclado
Ahora que hemos hablado de los tres pilares que conforman el bienestar mental, debemos hablar de cómo conseguir cada uno de ellos y de cómo pueden perfeccionarse. Una técnica es mediante la técnica de enraizamiento. Este método se utiliza normalmente para lograr la atención plena. Requiere que el individuo se fije en 5 cosas a su alrededor, 4 cosas que pueda sentir, 3 cosas que pueda oír, 2 cosas que pueda oler y 1 cosa que pueda saborear. Esto permite al individuo desentrañar y comprender sus pensamientos para dejarlos pasar.
Mantener la concentración
Centrarse en lo mejor puede ser difícil. Es natural que dejemos que nuestra mente corra de un pensamiento a otro, pero cuando permitimos que eso ocurra, es cuando la ansiedad, el estrés y el nerviosismo pueden volverse abrumadores. Al concentrarte en el momento, incluida tu respiración y tu yo presente, resulta más fácil concentrarte y mantener la concentración. Una respiración adecuada favorece la concentración. Inspira por la nariz y espira por la boca, lentamente, para mantener la calma y avanzar poco a poco hacia la concentración.
Mantente alerta
Siguiendo con el punto anterior, mantenerse consciente se consigue con una respiración adecuada. Aunque es importante comprender que no debes limitarte a inspirar y espirar profundamente. El propósito de una respiración adecuada es ser consciente de todo tu cuerpo y de lo que sientes en cada parte, desde los dedos de las manos hasta la parte superior de la cabeza, hasta la base de los dedos de los pies, ¡en todas partes! Conocer tu cuerpo y lo que siente ayuda a lograr la conciencia y la atención plena.
Libera la tensión
Puede resultar muy difícil alcanzar cada pilar cuando el estrés y los pensamientos negativos se apoderan de tu bienestar mental. Cuando seas verdaderamente consciente de tu ser y de tu yo actual, te darás cuenta de la tensión que puede estar recorriendo tu cuerpo. La tensión y el estrés pueden ser una acumulación de meses e incluso años antes de darte cuenta de lo que experimenta tu cuerpo. Liberar la tensión y el dolor empieza por la mente, ya que está inducido por nuestro estado de bienestar mental.
Medita
Ésta es una de las mejores formas de lograr la atención plena. La meditación consiste en respirar de forma consciente y eficaz. Al inspirar, eres consciente de las sensaciones de tu cuerpo, ya sean malas o buenas. Al espirar, liberas esos pensamientos y dejas de permitir que dicten tu mente. Cada respiración debe ser progresiva y un paso más hacia la alegría.
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