Cuando se sufren ataques de pánico, pensamientos obsesivos o preocupaciones incontroladas, puede resultar difícil superar estos problemas. Aunque pueda parecer imposible trabajar en estas luchas, es importante saber que existen profesionales y recursos que pueden ayudarte a dar un giro a tu salud mental. Hay varios métodos que adoptan los terapeutas cuando se trata de tratar la ansiedadpero todas tienen algo en común: ayudar a calmar tu mente y superar tus miedos.
Si buscas un terapeuta de ansiedad en Chicago, los profesionales de Latinx Talk Therapy están aquí para ayudarte. Contacta con nosotros en línea o llama al (312) 620-7551 para saber más sobre nuestros servicios y cómo podemos ayudarte hoy mismo.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia más utilizada para los trastornos de ansiedad, la terapia cognitivo-conductual (TCC) suele ser el enfoque que adopta un terapeuta para ayudar a superar y controlar la ansiedad. La investigación ha demostrado que es muy eficaz para tratar trastorno de pánico, fobias, trastorno de ansiedad social, trastorno de ansiedad generalizada y muchas otras afecciones.
Identificar los pensamientos negativos
El primer paso en TCC es un terapeuta que te ayuda a identificar los pensamientos negativos. En los trastornos de ansiedad, las situaciones se ven como más peligrosas de lo que son. Por eso, un terapeuta puede hacerte varias preguntas para identificar los desencadenantes y la causa fundamental de la ansiedad. Puedes preguntarte qué piensas o sientes cuando aparece la ansiedad. Por supuesto, un terapeuta te ayudará en este paso.
Desafiar los pensamientos negativos
Una vez identificados los desencadenantes y las causas, es hora de poner a prueba los pensamientos negativos. En este paso, un terapeuta te enseñará a evaluar los pensamientos que te provocan ansiedad. Esto implica cuestionar las pruebas de tus pensamientos, desmontar creencias poco útiles y poner a prueba la realidad de las predicciones negativas. Las estrategias incluyen:
- Sopesar los pros y los contras de preocuparse o evitar los miedos
- Determinar las posibilidades realistas de que lo que te angustia ocurra realmente
Sustituir los pensamientos negativos por pensamientos realistas
Una vez atacadas las distorsiones y predicciones negativas, puedes aprender a sustituirlas por nuevos pensamientos más realistas, precisos y positivos. Tu terapeuta también puede ayudarte a desarrollar afirmaciones realistas y tranquilizadoras que puedas decirte a ti mismo cuando te enfrentes a una situación que desencadene ansiedad.
Terapia de exposición
Un terapeuta también puede recomendar la terapia de exposición además de la TCC. Ansiedad no es una experiencia agradable, así que, naturalmente, uno la evitará si puede. Pero cuanto más se evita un miedo, una situación o un acontecimiento, más crece el miedo. A su vez, nunca se puede superar realmente ansiedad si no se enfrentan a él. La terapia de exposición consiste en enfrentarse y exponerse a los miedos para superarlos.
Habilidades de relajación
Si un paciente se enfrenta al miedo y a la ansiedad empieza a elevarse, es importante conocer técnicas de relajación para tener cierto control. Un terapeuta te enseñará a estar en el momento presente y a respirar adecuadamente, y también puede ofrecerte técnicas de relajación muscular progresiva. Lo mejor de estas habilidades es que pueden practicarse en cualquier momento y lugar.
Seguir los pasos, despacio
La terapia de exposición, para ser eficaz, es un proceso gradual. A terapeuta puede empezar mostrando imágenes o haciendo que el paciente imagine un escenario que le provoque ansiedad. Esto sirve para ayudar al paciente a exponerse y empezar a hacer las paces con el escenario o acontecimiento que teme.
Finalmente, el paciente finaliza la terapia de exposición exponiéndose físicamente al acontecimiento/escenario. Recuerda, ¡esto es gradual y todo a su debido tiempo!
Cómo afecta la ansiedad a la comunidad latinx
Las comunidades hispanas/latinas muestran vulnerabilidades y luchas similares a las de otras comunidades, pero se enfrentan especialmente a disparidades a la hora de acceder al tratamiento. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), más de la mitad de los jóvenes adultos hispanos de 18 a 25 años pueden no recibir tratamiento por enfermedad mental. Las numerosas barreras que conducen a la inaccesibilidad incluyen:
- Idioma
- Pobreza y cobertura sanitaria
- Falta de competencia cultural
- Estatuto jurídico
- Aculturación
- Estigma
Haz que la terapia funcione para ti. Infórmate sobre cómo puede ayudarte la Terapia Conversacional Latinx
En Latinx Talk Therapy en Chicago, todo el mundo merece tratamiento para cualquier lucha a la que se enfrente. Trabajamos para que la terapia sea accesible y eficaz para ti. Si estás preparado para trabajar en tu salud mental, estaremos encantados de ayudarte. Contacta con nosotros en línea o llama al (312) 620-7551 hoy mismo para saber más sobre cómo puedes empezar.