Lidiar con la ansiedad y el estrés es algo natural. Todo el mundo, en un momento u otro, experimenta los efectos del estrés e incluso puede vivir momentos estresantes muchas veces a lo largo de su vida. Algunas personas se enfrentan a niveles de ansiedad más elevados que otras, por eso es tan importante hablar abiertamente de estas situaciones con alguien en quien confíes, como un amigo o un ser querido. Está demostrado que contrarrestar los síntomas del estrés y la ansiedad funciona, sobre todo cuando cuentas con el apoyo moral de alguien que quiere ayudarte. Si quieres estar preparado para ayudar a tu ser querido a superar los momentos estresantes, te damos algunos consejos que seguro que te ayudarán. Puede resultar difícil estar físicamente al lado de tus amigos y seres queridos cuando la ansiedad se apodera de ellos, pero puedes utilizar el teléfono o el ordenador para enviar mensajes de texto o chatear por vídeo con tus amigos. Puedes utilizar fácilmente los siguientes consejos en persona o por teléfono. Lo más importante es simplemente estar ahí para tus amigos y seres queridos.
Devuélvelos al mundo físico
Pensar en cómo salir del estrés o de los momentos de ansiedad no es tan fácil como parece. La ansiedad y el estrés se acumulan cuando una persona siente que no hay forma de salir de los sentimientos abrumadores que está experimentando. Al ayudar a tu ser querido o amigo a reconectar con lo físico, le ayudas a saber que está bien y que no hay nada de qué preocuparse. Puedes ayudarles haciéndoles cerrar los ojos y notar lo que sienten en el cuerpo o haciéndoles tocar superficies o el suelo con los pies y las manos descalzos.
Practica con ellos algunos ejercicios de respiración
Si no respiras correctamente, puede ser más difícil controlar los niveles elevados de ansiedad y estrés. Cuanto más oxígeno reciba tu cerebro, más tranquilo estarás. Puedes sentir alivio inmediatamente en los músculos, liberando la tensión inducida por la ansiedad y el estrés. Si tu ser querido empieza a perder el contacto con su respiración, cógele de las manos y haz que imite tu respiración. Las respiraciones profundas y las espiraciones largas son la clave.
Ayúdales a identificar sus desencadenantes
La ansiedad y el estrés pueden prolongarse durante largos periodos de tiempo si una persona no puede encontrar la raíz de sus desencadenantes. Contar con un segundo par de ojos puede ser útil para que tu ser querido detecte lo que le causa estrés. Observa a tu ser querido. Observa los lugares y entornos en los que se siente más cómodo y en los que se siente más ansioso. Esto puede ayudar a señalar los desencadenantes que quizá no sean capaces de detectar de inmediato.
Dales toda tu atención
Para comprender completamente las causas del estrés y la ansiedad, tienes que prestar toda tu atención a tu ser querido. El mero hecho de proporcionar tu presencia y tu atención puede suponer una gran diferencia para alguien que se enfrenta a la ansiedad y el estrés. Está demostrado que contar con este sistema de apoyo ayuda a las personas, sobre todo cuando procede de alguien cercano. Hablar de las situaciones de forma cómoda y abierta ayuda a encontrar soluciones.
Ofrece seguridad física y emocional
Decir cosas como «relájate» o «cálmate» es una forma de invalidar lo que tu ser querido pueda estar experimentando. Así que si has estado utilizando frases como éstas, es hora de romper ese hábito. Puedes decirle a tu ser querido que está en un lugar seguro y que no corre peligro. También puedes ofrecerle afecto físico, como un abrazo o cogerle de la mano, ya que eso podría ayudarle a sentirse mejor. Abrazar a alguien que está tranquilo puede ayudarle a ralentizar la respiración y a liberar estrés.
Ayúdales a hablar con su yo interior
Un poco de búsqueda interior puede ayudar mucho. Al conectar con su yo interior, pueden ayudar a tranquilizar la parte de sí mismos que se siente abrumada y asustada en este momento. Sentirse desencadenado es natural, pero es importante que la persona sepa que hay una forma de aliviarse de estas sensaciones negativas si se producen y cuando se produzcan.
Destaca el lado positivo de todo
Es natural que los seres humanos miremos más hacia lo negativo que hacia lo positivo. Esto es lo que hace que nos quedemos atascados en modos de ansiedad y estrés. Cuando ayudas a tu ser querido a mirar más hacia lo positivo que hacia lo negativo, empieza a cambiar su forma de pensar, lo que en última instancia puede aliviar su estrés. Puedes ayudar a tu ser querido a practicar este ejercicio pidiéndole que enumere todo aquello por lo que está agradecido y lo que le motiva a superar las malas rachas de la vida.
Terapia de Conversación Latinx: Queremos marcar la diferencia
Los profesionales de Latinx Talk Therapy se dedican a ayudarte a trabajar con tu estrés y ansiedad para que finalmente superes estas dificultades. Ponte en contacto con nosotros ¡hoy para saber más sobre cómo podemos ayudarte a manifestar un cambio positivo en tu vida!