A principios de 2020, cuando la pandemia de COVID-19 llegó a Estados Unidos, muchos esperaban que desapareciera en un par de semanas. En lugar de ello, creció hasta convertirse en un motivo de preocupación nacional (y mundial), cuyas ramificaciones aún se dejan sentir más de dos años después.
La COVID-19 hizo que la gente se encerrara en sus casas, obligada a aislarse y ponerse en cuarentena, perdiendo en última instancia tiempo de su vida para socializar y reunirse con los demás. Según la Organización Mundial de la Salud, las tasas mundiales de ansiedad y depresión aumentó un 25%. en el primer año de la pandemia. No sólo la gente estaba en un estado constante de preocupación por contraer el virus, sino que muchas personas tuvieron que aprender a consolarse en estos tiempos difíciles.
Aunque COVID-19 no ha desaparecido por completo, el mundo está volviendo lentamente a ser como antes. La gente se está reuniendo dentro y fuera de sus casas y está trabajando y asistiendo a la escuela también en persona.
Aunque el mundo se está adaptando lentamente a una sociedad post-COVID, muchas personas siguen sufriendo la ansiedad inducida por la pandemia. Estamos aquí para ayudarte a socializar y sentirte cómodo en el mundo post-COVID proporcionándote algunos consejos útiles y eficaces.
Tómate tu tiempo para adaptarte lentamente
Para quienes padecen trastornos de ansiedad, ya sea ansiedad social o ansiedad por separación, es importante curarse a un ritmo que sea cómodo pero también productivo.
Intenta ver cada día como una oportunidad para salir de tu zona de confort a un ritmo lento y seguro. Cuando te sientas desanimado, recuérdate a ti mismo que podrás disfrutar de tu vida como lo hacías antes de tu ansiedad y que no hay necesidad de precipitarse.
Crea una rutina diaria
Crear una rutina que te mantenga ocupado puede ayudarte a ser productivo y evitar que tu mente cíclicamente tenga pensamientos negativos o preocupantes. Aunque tu rutina durante COVID cambie, ¡algunas cosas pueden permanecer igual y puedes añadir más! Puedes empezar con tareas sencillas como ocuparte de fregar los platos por la mañana o prepararte la comida por la noche antes de acostarte. Dondequiera que encuentres una rutina, no dudes en implementarla en tus días laborables y en tus fines de semana.
Limitar el tiempo en las redes sociales
Las redes sociales pueden tener efectos bastante negativos en la autoestima y la confianza en uno mismo. Es importante estar al tanto de lo que ocurre en el mundo, sobre todo por cómo está afectando el virus a la gente, pero también tienes que dejar que tu mente se aleje un poco del teléfono y dejar a un lado las preocupaciones del mundo. Para reducir tu tiempo diario frente a la pantalla, emprende nuevas actividades, como empezar un nuevo libro o salir a pasear todos los días durante al menos treinta minutos.
Encuentra una nueva afición
Encontrar y practicar una nueva afición es recomendable para todo el mundo, independientemente de cómo sea tu ansiedad. Adquirir una nueva afición es una forma de hacer frente a la ansiedad.
Algunas aficiones que se ha demostrado que ayudan a las personas que padecen ansiedad son:
- Jardinería
- Dibujo y pintura
- Actividad física y ejercicio
- Tejer
- Descubrir música nueva
- Diario
Practicar un hobby es otro método saludable de mantener tu mente productiva y centrada en pensamientos positivos.
Da a conocer tus luchas a tus seres queridos
La mejor manera de recibir el apoyo de tu familia y amigos es simplemente haciéndoles saber cómo te sientes y qué está pasando en tu vida. Al hacerlo, pueden ser más conscientes de tus luchas y proporcionarte asistencia para ayudarte a adaptarte al mundo post-COVID. Nunca tengas miedo de informar a tu familia de tus luchas mentales. Si no estás completamente preparado para reunirte en público o con grupos de personas, no te presiones y haz que tus seres queridos sean conscientes.
Planificar Ocasiones Sociales Sencillas y Pequeñas
Llegará el momento de llevar tus objetivos al siguiente paso: reunirte y ver a tus seres queridos. Puedes empezar poco a poco. Puedes organizar una cena en tu casa, hacer un picnic o reunirte con tus seres queridos para tomar un café o un postre. Si decides reunirte con familiares o amigos fuera de casa, también puedes buscar lugares más tranquilos y relajados para no desencadenar la ansiedad.
Tómate tiempo para tranquilizar tu mente
Sabes cuándo te sientes agotado por la ansiedad y los pensamientos preocupantes. Cuando te enfrentes a un día difícil, tranquiliza tu mente haciendo una pausa en tus responsabilidades diarias.
Incluso algo tan sencillo como dedicar un par de minutos a concentrarte en tu respiración puede actuar como un reset para tu cerebro, ayudándote a sentirte mucho menos abrumado y mucho más relajado.
Desafía los Pensamientos Negativos con la Meditación Consciente y la Gestión del Estrés
Controlar los pensamientos negativos suele ser un proceso lento. Cuando haces pequeñas pausas a lo largo del día, son oportunidades perfectas para practicar la meditación consciente y la gestión del estrés.
La meditación consciente y la gestión del estrés son métodos para hacer frente a la ansiedad ayudándonos a sentirnos presentes y conscientes de lo que nos rodea. Los investigadores han descubierto que meditación consciente es muy eficaz y permite avanzar mucho en la superación de la ansiedad.
Busca ayuda profesional
Nunca hay que avergonzarse de acudir a un profesional para consultar consultar sobre terapia. En Latinx Talk Therapy, nuestro objetivo es ayudarte a sentirte lo mejor posible, aumentar tu confianza e infundirte paz y felicidad. Con la ayuda de un profesional, ¡no hay nada que no puedas superar!
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En la Terapia de Conversación Latinx, puedes dejar a un lado tus preocupaciones y aprender a integrarte de nuevo en el mundo.
Cuando te sientas preparado, puedes contactar con nuestros terapeutas al (312) 620-7551.