{"id":14050,"date":"2021-05-13T10:46:32","date_gmt":"2021-05-13T15:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/los-tres-pilares-del-bienestar-mental-y-como-fortalecer-tu-salud-mental\/"},"modified":"2021-05-13T10:46:32","modified_gmt":"2021-05-13T15:46:32","slug":"los-tres-pilares-del-bienestar-mental-y-como-fortalecer-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/es\/los-tres-pilares-del-bienestar-mental-y-como-fortalecer-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"Los tres pilares del bienestar mental y c\u00f3mo fortalecer tu salud mental"},"content":{"rendered":"

Se dice que la atenci\u00f3n plena es la clave para un ser mental fuerte y sano. Aunque esto es cierto, la atenci\u00f3n plena no es la \u00fanica forma de conseguirlo. La salud mental puede lograrse mediante tres pr\u00e1cticas principales, que son la flexibilidad mental, la atenci\u00f3n plena y la resiliencia. Cada uno de estos \u00abpilares\u00bb es igualmente importante cuando se trata de fortalecer tu mente. \u00bfQu\u00e9 diferencia a cada pr\u00e1ctica y c\u00f3mo puedes conseguir cada una de ellas? Lee nuestra completa pero r\u00e1pida gu\u00eda para saber m\u00e1s. <\/span><\/p>\n

Los tres pilares<\/span><\/h2>\n

Flexibilidad<\/span><\/h3>\n

La flexibilidad es la capacidad de ajustar tu forma de pensar y tus comportamientos. Esta pr\u00e1ctica es mejor cuando te colocan en situaciones que quiz\u00e1 nunca hayas experimentado antes. Si consigues flexibilidad, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comprender las situaciones, ajustarte y reaccionar de la mejor forma posible, de modo que no pase factura a tu salud mental. Mantener esta flexibilidad mental tambi\u00e9n puede ayudarte a trabajar en tu bienestar emocional, siempre y cuando te pongan en situaciones dif\u00edciles, sobre todo si van dirigidas a las emociones. <\/span><\/p>\n

Atenci\u00f3n Plena<\/span><\/h3>\n

La atenci\u00f3n plena, como puede que ya sepas o no, es el proceso de centrarte en tu conciencia y centrarte en el ahora. No desecha tus pensamientos o sentimientos, simplemente permite que fluyan dentro y fuera, permiti\u00e9ndote pensar con claridad y estar en paz con tus pensamientos. La atenci\u00f3n plena es crucial para la salud mental y puede suponer una gran diferencia para quienes luchan contra la ansiedad y el estr\u00e9s, ya que \u00e9stos pueden ser inducidos por pensamientos negativos. <\/span><\/p>\n

Resiliencia <\/span><\/h3>\n

Ser resistente significa ser fuerte y recuperarse r\u00e1pidamente de las circunstancias dif\u00edciles. Lograr la resiliencia no es f\u00e1cil. A las personas les lleva mucho tiempo alcanzar este importante pilar del bienestar mental. La resiliencia tambi\u00e9n exige perdonarse a uno mismo. Todos cometemos errores, lo que importa es c\u00f3mo los afrontamos y c\u00f3mo interpretamos nuestras equivocaciones. <\/span><\/p>\n

Lograr flexibilidad, atenci\u00f3n plena, resiliencia <\/span><\/h2>\n

Mantente anclado <\/span><\/h3>\n

Ahora que hemos hablado de los tres pilares que conforman el bienestar mental, debemos hablar de c\u00f3mo conseguir cada uno de ellos y de c\u00f3mo pueden perfeccionarse. Una t\u00e9cnica es mediante la t\u00e9cnica de enraizamiento. Este m\u00e9todo se utiliza normalmente para lograr la atenci\u00f3n plena. Requiere que el individuo se fije en 5 cosas a su alrededor, 4 cosas que pueda sentir, 3 cosas que pueda o\u00edr, 2 cosas que pueda oler y 1 cosa que pueda saborear. Esto permite al individuo desentra\u00f1ar y comprender sus pensamientos para dejarlos pasar. <\/span><\/p>\n

Mantener la concentraci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Centrarse en lo mejor puede ser dif\u00edcil. Es natural que dejemos que nuestra mente corra de un pensamiento a otro, pero cuando permitimos que eso ocurra, es cuando la ansiedad, el estr\u00e9s y el nerviosismo pueden volverse abrumadores. Al concentrarte en el momento, incluida tu respiraci\u00f3n y tu yo presente, resulta m\u00e1s f\u00e1cil concentrarte y mantener la concentraci\u00f3n. Una respiraci\u00f3n adecuada favorece la concentraci\u00f3n. Inspira por la nariz y espira por la boca, lentamente, para mantener la calma y avanzar poco a poco hacia la concentraci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Mantente alerta <\/span><\/h3>\n

Siguiendo con el punto anterior, mantenerse consciente se consigue con una respiraci\u00f3n adecuada. Aunque es importante comprender que no debes limitarte a inspirar y espirar profundamente. El prop\u00f3sito de una respiraci\u00f3n adecuada es ser consciente de todo tu cuerpo y de lo que sientes en cada parte, desde los dedos de las manos hasta la parte superior de la cabeza, hasta la base de los dedos de los pies, \u00a1en todas partes! Conocer tu cuerpo y lo que siente ayuda a lograr la conciencia y la atenci\u00f3n plena. <\/span><\/p>\n

Libera la tensi\u00f3n <\/span><\/h3>\n

Puede resultar muy dif\u00edcil alcanzar cada pilar cuando el estr\u00e9s y los pensamientos negativos se apoderan de tu bienestar mental. Cuando seas verdaderamente consciente de tu ser y de tu yo actual, te dar\u00e1s cuenta de la tensi\u00f3n que puede estar recorriendo tu cuerpo. La tensi\u00f3n y el estr\u00e9s pueden ser una acumulaci\u00f3n de meses e incluso a\u00f1os antes de darte cuenta de lo que experimenta tu cuerpo. Liberar la tensi\u00f3n y el dolor empieza por la mente, ya que est\u00e1 inducido por nuestro estado de bienestar mental. <\/span><\/p>\n

Medita <\/span><\/h3>\n

\u00c9sta es una de las mejores formas de lograr la atenci\u00f3n plena. La meditaci\u00f3n consiste en respirar de forma consciente y eficaz. Al inspirar, eres consciente de las sensaciones de tu cuerpo, ya sean malas o buenas. Al espirar, liberas esos pensamientos y dejas de permitir que dicten tu mente. Cada respiraci\u00f3n debe ser progresiva y un paso m\u00e1s hacia la alegr\u00eda. <\/span><\/p>\n

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