{"id":13982,"date":"2021-11-11T11:10:36","date_gmt":"2021-11-11T17:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/la-ciencia-detras-de-sudar-la-gota-gorda-la-salvaguarda-totalmente-natural-y-altamente-eficaz-contra-la-depresion-y-la-ansiedad\/"},"modified":"2021-11-11T11:10:36","modified_gmt":"2021-11-11T17:10:36","slug":"la-ciencia-detras-de-sudar-la-gota-gorda-la-salvaguarda-totalmente-natural-y-altamente-eficaz-contra-la-depresion-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/es\/la-ciencia-detras-de-sudar-la-gota-gorda-la-salvaguarda-totalmente-natural-y-altamente-eficaz-contra-la-depresion-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"La ciencia detr\u00e1s de sudar la gota gorda: la salvaguarda totalmente natural y altamente eficaz contra la depresi\u00f3n y la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te sientes fatigado y abatido, las cosas pueden pesarte mucho. La ra\u00edz del problema puede ser una compleja qu\u00edmica cerebral, una agitaci\u00f3n emocional o un trauma pasado. Las personas que padecen depresi\u00f3n grave y trastornos de ansiedad pueden considerar que las exigencias de la vida cotidiana son abrumadoras y demasiado pesadas.    <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos trastornos del estado de \u00e1nimo diagnosticables causan estragos en tu calidad de vida, alterando la capacidad de rendir en el trabajo o en los estudios y, por tanto, de alcanzar tus objetivos. No faltan terapias e intervenciones, como la terapia de conversaci\u00f3n, que te ayudan a afrontarlos, pero otra forma de protegerse contra un episodio depresivo o ansioso es mantenerse activo.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">He aqu\u00ed por qu\u00e9 la ciencia lo apoya.  <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPadece depresi\u00f3n mayor la poblaci\u00f3n hispana?  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, veamos algunas cifras. Seg\u00fan   <\/span><a href=\"https:\/\/minorityhealth.hhs.gov\/omh\/browse.aspx?lvl=4&amp;lvlid=69\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">datos recientes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., la principal causa de muerte entre los hispanos de 15 a 34 a\u00f1os en 2019 fue el suicidio. En 2018, los hispanos ten\u00edan un 50% menos de probabilidades de haber recibido tratamiento de salud mental en comparaci\u00f3n con los blancos no hispanos.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bastante salvaje, \u00bfno?  <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si estoy teniendo un episodio depresivo?  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te sientes deprimido, no est\u00e1s solo. Se calcula que 16,2 millones de adultos, aproximadamente el 6,7% de la poblaci\u00f3n, sufren alg\u00fan tipo de episodio depresivo al a\u00f1o.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La buena noticia es que hay opciones.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La ciencia que hay detr\u00e1s del ejercicio y la depresi\u00f3n es incontrovertible. Aunque las personas que padecen depresi\u00f3n grave pueden seguir necesitando intervenciones como la terapia verbal o la medicaci\u00f3n, se ha demostrado que el ejercicio mitiga los s\u00edntomas, mejora e incluso evita la depresi\u00f3n recurrente.   <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">El efecto del ejercicio sobre tu cuerpo y tu mente<\/span><\/h3>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Salud de Harvard<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> llama a esto <\/span><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">efecto del ejercicio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera endorfinas. Cuando el ejercicio se realiza de forma constante a lo largo del tiempo, los efectos son a\u00fan mejores. Este tipo de actividad fomenta nuevas conexiones cerebrales. Mantener el cuerpo activo promueve una cierta      <\/span><a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/how-exercise-affects-your-brain\/#:~:text=Exercise%20also%20promotes%20brain%20plasticity,to%20grow%20new%20neuronal%20connections.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">plasticidad cerebral<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; esto significa nuevas conexiones en las v\u00edas neuronales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 te parece un poco de crecimiento de tu hipocampo? S\u00ed. El ejercicio tambi\u00e9n lo hace. Los mismos efectos de bienestar de los \u00abcorredores-altos\u00bb se correlacionan con el descenso de las hormonas del estr\u00e9s. Esto significa que te sientes mejor.      <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mover el cuerpo tambi\u00e9n aporta otros beneficios para la salud:  <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce la tensi\u00f3n arterial  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda con la diabetes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los huesos contra la artritis  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora el apetito  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a la concentraci\u00f3n y al estado de \u00e1nimo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio puedo hacer?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que hay a\u00fan m\u00e1s buenas noticias. Aumentar tu frecuencia cardiaca mediante la actividad f\u00edsica y el ejercicio es beneficioso, independientemente de c\u00f3mo lo hagas. El tipo de ejercicio puede variar y depende realmente de lo que te guste hacer. La clave es la constancia. Tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el entrenamiento de resistencia son beneficiosos para evitar la depresi\u00f3n al aumentar la serotonina.      <\/span><\/p>\n<p><b>Ejercicio aer\u00f3bico:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Este tipo de ejercicio favorece el acondicionamiento cardiovascular. Como su nombre indica, significa \u00abcon ox\u00edgeno\u00bb. Algunos ejemplos de este tipo de ejercicio son correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, saltar a la comba, etc.    <\/span><\/p>\n<p><b>Entrenamiento de resistencia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Otros reg\u00edmenes de ejercicio que incluyen entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n han demostrado su eficacia para ayudar a las personas a mitigar o evitar los episodios depresivos. Este tipo de entrenamiento es variado y puede incluir desde entrenamiento por intervalos de alta intensidad hasta programas m\u00e1s regimentados como CrossFit o entrenamiento cruzado.   <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Los beneficios indirectos del ejercicio<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al practicar ejercicio con regularidad, tambi\u00e9n est\u00e1s poniendo en marcha otros beneficios que te ayudar\u00e1n a mejorar el bienestar general. Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio de forma regular y constante puede tener beneficios duraderos para evitar los episodios depresivos.   <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC474733\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un estudio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> demostr\u00f3 que los adultos con depresi\u00f3n grave que participaron en un programa de ejercicio f\u00edsico durante 12 semanas mostraron mayores mejoras en la depresi\u00f3n, la ansiedad y el autoconcepto que los que no lo hicieron.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ganar confianza en ti mismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mover el cuerpo parece mejorar la sensaci\u00f3n de autoconfianza de las personas. Cuando te sientes mejor interiormente, mejora la confianza.    <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Complementa la terapia y la medicaci\u00f3n con un impulso natural.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  El ejercicio tiene todos los beneficios para la salud. Junto con hablar con tu terapeuta y tomar los medicamentos que te hayan recetado, podr\u00edas estar en camino hacia el bienestar y una mejor salud.   <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando sientas que algo no va bien, conf\u00eda en una comunidad de terapeutas que te entienden<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00e1n pasando muchas cosas. Lo entendemos. A veces, ni siquiera un estilo de vida sano y activo basta para mantener a raya esas emociones agotadoras.    <\/span><a href=\"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/service\/depression-therapy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Afrontar la depresi\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  lleva tiempo. La salud mental, las emociones, la ansiedad, todo es complicado y no hay una \u00fanica forma, una \u00fanica soluci\u00f3n, una poci\u00f3n m\u00e1gica que lo mejore todo.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero en Latinx Talk Therapy nos gustan las buenas noticias, y la buena noticia es que existe una comunidad de terapeutas dispuestos a ayudarte a superarlo.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre lo que hacemos?  <\/span><a href=\"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/contact\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Llama a Terapia de Conversaci\u00f3n Latinx<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  hoy. D\u00e9janos ayudarte.   <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te sientes fatigado y abatido, las cosas pueden pesarte mucho. La ra\u00edz del problema puede ser una compleja qu\u00edmica cerebral, una agitaci\u00f3n emocional o un trauma pasado. Las personas que padecen depresi\u00f3n grave y trastornos de ansiedad pueden considerar que las exigencias de la vida cotidiana son abrumadoras y demasiado pesadas. 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