{"id":13977,"date":"2022-05-12T12:49:55","date_gmt":"2022-05-12T17:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/como-readaptarte-a-la-sociedad-despues-de-covid-si-luchas-contra-la-ansiedad\/"},"modified":"2022-05-12T12:49:55","modified_gmt":"2022-05-12T17:49:55","slug":"como-readaptarte-a-la-sociedad-despues-de-covid-si-luchas-contra-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/es\/como-readaptarte-a-la-sociedad-despues-de-covid-si-luchas-contra-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo readaptarte a la sociedad despu\u00e9s de COVID si luchas contra la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A principios de 2020, cuando la pandemia de COVID-19 lleg\u00f3 a Estados Unidos, muchos esperaban que desapareciera en un par de semanas. En lugar de ello, creci\u00f3 hasta convertirse en un motivo de preocupaci\u00f3n nacional (y mundial), cuyas ramificaciones a\u00fan se dejan sentir m\u00e1s de dos a\u00f1os despu\u00e9s.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La COVID-19 hizo que la gente se encerrara en sus casas, obligada a aislarse y ponerse en cuarentena, perdiendo en \u00faltima instancia tiempo de su vida para socializar y reunirse con los dem\u00e1s. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, las tasas mundiales de ansiedad y depresi\u00f3n   <\/span><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">aument\u00f3 un 25%.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  en el primer a\u00f1o de la pandemia. No s\u00f3lo la gente estaba en un estado constante de preocupaci\u00f3n por contraer el virus, sino que muchas personas tuvieron que aprender a consolarse en estos tiempos dif\u00edciles.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque COVID-19 no ha desaparecido por completo, el mundo est\u00e1 volviendo lentamente a ser como antes. La gente se est\u00e1 reuniendo dentro y fuera de sus casas y est\u00e1 trabajando y asistiendo a la escuela tambi\u00e9n en persona.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el mundo se est\u00e1 adaptando lentamente a una sociedad post-COVID, muchas personas siguen sufriendo la ansiedad inducida por la pandemia. Estamos aqu\u00ed para ayudarte a socializar y sentirte c\u00f3modo en el mundo post-COVID proporcion\u00e1ndote algunos consejos \u00fatiles y eficaces.   <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00f3mate tu tiempo para adaptarte lentamente  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para quienes padecen trastornos de ansiedad, ya sea ansiedad social o ansiedad por separaci\u00f3n, es importante curarse a un ritmo que sea c\u00f3modo pero tambi\u00e9n productivo.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Intenta ver cada d\u00eda como una oportunidad para salir de tu zona de confort a un ritmo lento y seguro. Cuando te sientas desanimado, recu\u00e9rdate a ti mismo que podr\u00e1s disfrutar de tu vida como lo hac\u00edas antes de tu ansiedad y que no hay necesidad de precipitarse.   <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Crea una rutina diaria<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Crear una rutina que te mantenga ocupado puede ayudarte a ser productivo y evitar que tu mente c\u00edclicamente tenga pensamientos negativos o preocupantes. Aunque tu rutina durante COVID cambie, \u00a1algunas cosas pueden permanecer igual y puedes a\u00f1adir m\u00e1s! Puedes empezar con tareas sencillas como ocuparte de fregar los platos por la ma\u00f1ana o prepararte la comida por la noche antes de acostarte. Dondequiera que encuentres una rutina, no dudes en implementarla en tus d\u00edas laborables y en tus fines de semana.     <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Limitar el tiempo en las redes sociales  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las redes sociales pueden tener efectos bastante negativos en la autoestima y la confianza en uno mismo. Es importante estar al tanto de lo que ocurre en el mundo, sobre todo por c\u00f3mo est\u00e1 afectando el virus a la gente, pero tambi\u00e9n tienes que dejar que tu mente se aleje un poco del tel\u00e9fono y dejar a un lado las preocupaciones del mundo. Para reducir tu tiempo diario frente a la pantalla, emprende nuevas actividades, como empezar un nuevo libro o salir a pasear todos los d\u00edas durante al menos treinta minutos.    <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Encuentra una nueva afici\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Encontrar y practicar una nueva afici\u00f3n es recomendable para todo el mundo, independientemente de c\u00f3mo sea tu ansiedad. Adquirir una nueva afici\u00f3n es una forma de hacer frente a la ansiedad.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas aficiones que se ha demostrado que ayudan a las personas que padecen ansiedad son:  <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jardiner\u00eda<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dibujo y pintura<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Actividad f\u00edsica y ejercicio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tejer<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Descubrir m\u00fasica nueva<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diario  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Practicar un hobby es otro m\u00e9todo saludable de mantener tu mente productiva y centrada en pensamientos positivos.  <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Da a conocer tus luchas a tus seres queridos  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mejor manera de recibir el apoyo de tu familia y amigos es simplemente haci\u00e9ndoles saber c\u00f3mo te sientes y qu\u00e9 est\u00e1 pasando en tu vida. Al hacerlo, pueden ser m\u00e1s conscientes de tus luchas y proporcionarte asistencia para ayudarte a adaptarte al mundo post-COVID. Nunca tengas miedo de informar a tu familia de tus luchas mentales. Si no est\u00e1s completamente preparado para reunirte en p\u00fablico o con grupos de personas, no te presiones y haz que tus seres queridos sean conscientes.     <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Planificar Ocasiones Sociales Sencillas y Peque\u00f1as  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llegar\u00e1 el momento de llevar tus objetivos al siguiente paso: reunirte y ver a tus seres queridos. Puedes empezar poco a poco. Puedes organizar una cena en tu casa, hacer un picnic o reunirte con tus seres queridos para tomar un caf\u00e9 o un postre. Si decides reunirte con familiares o amigos fuera de casa, tambi\u00e9n puedes buscar lugares m\u00e1s tranquilos y relajados para no desencadenar la ansiedad.     <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00f3mate tiempo para tranquilizar tu mente  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabes cu\u00e1ndo te sientes agotado por la ansiedad y los pensamientos preocupantes. Cuando te enfrentes a un d\u00eda dif\u00edcil, tranquiliza tu mente haciendo una pausa en tus responsabilidades diarias.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Incluso algo tan sencillo como dedicar un par de minutos a concentrarte en tu respiraci\u00f3n puede actuar como un reset para tu cerebro, ayud\u00e1ndote a sentirte mucho menos abrumado y mucho m\u00e1s relajado.  <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Desaf\u00eda los Pensamientos Negativos con la Meditaci\u00f3n Consciente y la Gesti\u00f3n del Estr\u00e9s  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Controlar los pensamientos negativos suele ser un proceso lento. Cuando haces peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda, son oportunidades perfectas para practicar la meditaci\u00f3n consciente y la gesti\u00f3n del estr\u00e9s.   <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meditaci\u00f3n consciente y la gesti\u00f3n del estr\u00e9s son m\u00e9todos para hacer frente a la ansiedad ayud\u00e1ndonos a sentirnos presentes y conscientes de lo que nos rodea. Los investigadores han descubierto que   <\/span><a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/mindfulness\/meditation#:~:text=Researchers%20reviewed%20more%20than%20200,%2C%20pain%2C%20smoking%20and%20addiction.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">meditaci\u00f3n consciente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> es muy eficaz y permite avanzar mucho en la superaci\u00f3n de la ansiedad. <\/span> <\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Busca ayuda profesional  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nunca hay que avergonzarse de acudir a un profesional para consultar <\/span><a href=\"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/service\/talk-therapy-chicago\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">consultar sobre terapia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. En Latinx Talk Therapy, nuestro objetivo es ayudarte a sentirte lo mejor posible, aumentar tu confianza e infundirte paz y felicidad. Con la ayuda de un profesional, \u00a1no hay nada que no puedas superar!    <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Consigue el Apoyo que Necesitas para Adaptarte a una Vida Post-COVID con la Terapia de Conversaci\u00f3n Latinx  <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la Terapia de Conversaci\u00f3n Latinx, puedes dejar a un lado tus preocupaciones y aprender a integrarte de nuevo en el mundo.  <\/span><\/p>\n<p><b><i>Cuando te sientas preparado, puedes <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/latinxtalktherapy.com\/?utm_source=gmb&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=chicago\"><b><i>contactar con<\/i><\/b><\/a><b><i> nuestros terapeutas al <\/i><\/b><a href=\"tel:(312)%20620-7551.\"><b><i>(312) 620-7551<\/i><\/b><\/a><b><i>.<\/i><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A principios de 2020, cuando la pandemia de COVID-19 lleg\u00f3 a Estados Unidos, muchos esperaban que desapareciera en un par de semanas. En lugar de ello, creci\u00f3 hasta convertirse en un motivo de preocupaci\u00f3n nacional (y mundial), cuyas ramificaciones a\u00fan se dejan sentir m\u00e1s de dos a\u00f1os despu\u00e9s. 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