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Cómo apoyar a un amigo o ser querido cuando se desencadena su ansiedad y estrés

Lidiar con la ansiedad y el estrés es natural. Todos, en algún momento u otro, experimentan los efectos del estrés e incluso pueden experimentar momentos estresantes muchas veces a lo largo de sus vidas. Algunas personas enfrentan niveles más altos de ansiedad que otras, por lo que es tan importante hablar abiertamente sobre estas situaciones con alguien en quien confíe, como un amigo o un ser querido. Se ha demostrado que contrarrestar los síntomas del estrés y la ansiedad funciona, especialmente cuando cuenta con el apoyo moral de alguien que quiere ayudarlo. Si desea estar preparado cuando se trata de ayudar a su ser querido a superar momentos estresantes, le presentamos algunos consejos que están garantizados para ayudarlo. Puede ser difícil estar físicamente ahí para sus amigos y seres queridos cuando la ansiedad se apodera, pero puede usar su teléfono o computadora para enviar mensajes de texto o video chat con amigos. Puede utilizar fácilmente los siguientes consejos en persona o por teléfono. Lo más importante es simplemente estar ahí para sus amigos y seres queridos. be there for your friends and loved ones.

Traerlos de vuelta al mundo físico 

Pensar en cómo salir del estrés o los momentos de ansiedad no es tan fácil como parece. La ansiedad y el estrés se acumulan cuando una persona siente que no hay forma de salir de los sentimientos abrumadores que está experimentando. Al ayudar a su ser querido o amigo a reconectarse con lo físico, les ayuda a saber que están bien y que no hay nada de qué preocuparse. Puede ayudarlos haciendo que cierren los ojos y noten lo que sienten en sus cuerpos o haciendo que toquen las superficies o el suelo con los pies y las manos descalzos.

Practique algunos ejercicios de respiración con ellos 

Si no respira correctamente, puede ser más difícil controlar los altos niveles de ansiedad y estrés. Cuanto más oxígeno reciba tu cerebro, más tranquilo estarás. Puede sentir un alivio inmediato dentro de los músculos, liberando la tensión inducida por la ansiedad y el estrés. Si su ser querido comienza a perder el contacto con su respiración, agárrele las manos y pídale que imite su respiración. Las respiraciones profundas y las exhalaciones largas son la clave. 

Ayúdalos a identificar sus factores desencadenantes 

La ansiedad y el estrés pueden continuar durante largos períodos de tiempo si una persona no puede encontrar la raíz de sus desencadenantes. Tener un segundo par de ojos puede ser útil para que su ser querido detecte qué está causando su estrés. Observe a su ser querido. Observe los lugares y entornos donde se sienten más cómodos y donde se sienten más ansiosos. Esto puede ayudar a señalar los factores desencadenantes que es posible que no puedan detectar de inmediato. 

Bríndeles toda su atención

Para comprender completamente qué causa el estrés y la ansiedad, debe prestarle a su ser querido toda su atención. El simple hecho de brindar su presencia y su atención puede marcar una gran diferencia para alguien que está lidiando con la ansiedad y el estrés. Está comprobado que tener este sistema de apoyo ayuda a las personas, especialmente cuando proviene de alguien cercano. Hablar de las situaciones de manera cómoda y abierta ayuda a encontrar soluciones. 

Ofrezca tranquilidad física y emocionalmente

Decir cosas como "relájate" o "cálmate" es una forma de invalidar lo que tu ser querido podría estar experimentando. Entonces, si ha estado usando frases como estas, es hora de romper ese hábito. Puede decirle a su ser querido que está en un lugar seguro y que no está en peligro. También puede ofrecerle afecto físico, como un abrazo o tomarse de la mano, ya que eso podría ayudarlo a sentirse mejor. Abrazar a alguien que está tranquilo puede ayudarlo a hacer más lenta su respiración y liberar el estrés. 

Ayúdalos a hablar con sus seres más íntimos 

Un poco de introspección puede ser de gran ayuda. Al conectarse con su yo interior, pueden ayudar a tranquilizar la parte de sí mismos que se siente abrumada y asustada en este momento. Estar desencadenado es natural, pero es importante que una persona sepa que hay una manera de aliviar estas sensaciones negativas cuando suceden. 

Haga hincapié en el lado positivo de todo 

Es natural que los seres humanos miren más hacia lo negativo que hacia lo positivo. Esto es lo que hace que nos quedemos atrapados en modos de ansiedad y estrés. Cuando ayuda a su ser querido a ver más aspectos positivos y negativos, comienza a cambiar su forma de pensar, lo que en última instancia puede aliviar su estrés. Puede ayudar a su ser querido a practicar este ejercicio pidiéndole que enumere todo por lo que está agradecido y lo que lo motiva a superar los momentos difíciles de la vida. 

Latinx Talk Therapy: queremos marcar la diferencia 

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