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8 Consejos Útiles para Controlar La Ansiedad y El Estrés

 

When you have a lot going on in your life, there can be an atmosphere of stress and anxiety that may seem to dictate your actions and place roadblocks on your day-to-day tasks. There is a silver lining to these struggles, however. Since stress and anxiety can happen to anyone, there are many ways they can triumph over. Whether it is school, work, a traumatic event, or any factor that is causing you to stress or become anxious, there is a will and a way for you to alleviate these problems. We discuss the many ways that you can manage your stress and anxiety in this blog. We’re here to overcome your problems, together!

Respiración Adecuada 

Tu patrón de respiración puede marcar la diferencia cuando te sientes ansioso e incapaz de relajarte. Cuanto más oxígeno llega al cerebro, el cuerpo puede empezar a sentirse aliviado y tranquilo. Cuanto más oxígeno viaja por tu cuerpo, menos ansiedad puedes experimentar. Se aconseja que respires profundamente por la nariz y que salga por la boca a un ritmo lento para que el oxígeno circule eficazmente por todo tu cuerpo.

Ten en Cuenta Tú Cuerpo 

Cuando te permites ser consciente de tu cuerpo y de todo lo que es capaz de hacer, puedes ayudarte a sentirte más en control de las cosas y de los eventos que te rodean. La ansiedad y el estrés suelen tener sus raíces en situaciones en las que la gente siente que no tiene control. Incluso tomar diez minutos de tu día es suficiente para mostrarte cuán poderoso y maravilloso es tu cuerpo. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte, cierra los ojos, respira profundamente y examina la forma en que tu cuerpo se mueve con cada respiración.

Practica La Atención Plena 

La atención es el proceso que saca a una persona de sus pensamientos de ansiedad y estrés y la lleva al momento presente en solitario. Se puede alcanzar fácilmente la atención plena siguiendo el método de los tres-tres-tres. Empieza por observar tu entorno y notar tres cosas que oyes, tres cosas que sientes y tres cosas que ves. Esto ayuda a las personas a romper sus luchas con la ansiedad liberando los momentos o eventos traumáticos.

Empieza Con La Aromaterapia

La aromaterapia utiliza aceites esenciales aromáticos que han demostrado conectar la salud de la mente, el cuerpo y el espíritu. La forma de terapia es significativa para mejorar tanto la salud física como la emocional. Varios estudios han demostrado que la aromaterapia es útil para disminuir los niveles de ansiedad y mejorar los hábitos de sueño. La aromaterapia puede presentarse en muchas formas además de aceites, incluyendo velas aromáticas, difusores, rociadores aromáticos, aceites corporales, lociones de masaje y mucho más. 

Ejercicio Diario 

Estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no lo hacen activamente. El ejercicio regular reduce el nivel de las hormonas del estrés y aumenta las endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales. Además, el ejercicio regular mejora la confianza, lo que, a su vez, promueve el bienestar mental. Encontrar una rutina de ejercicios puede ayudarte a manifestar los resultados progresivamente.

Escribe en Tu Diario y Anota Tus Pensamientos 

Un diario es un método bastante popular cuando se trata de manejar el estrés y la ansiedad. Hay muchos enfoques diferentes que se pueden tomar con los diarios. Si tienes muchos diálogos o palabras que tal vez nunca hayas dicho acumulándose en tu cabeza, este es el espacio para hacerlo. Se pueden liberar esas emociones y tensiones, tanto si alguien ve tu diario como si no. 

Escucha Música Relajante

Los ruidos que se escuchan a diario pueden crear o destruir el estrés y la ansiedad. Al cambiar a una música más tranquila y relajante, tu cuerpo encontrará formas de sincronizarse con los ritmos relajantes, manteniéndole tranquilo y a gusto. Puedes poner música relajante de camino al trabajo, cuando te prepares para el día y cuando te estés relajando antes de ir a la cama.

Conéctate con Tus Amigos, Familia Y Seres Queridos 

Desconectarse de los amigos y la familia puede ser fácil, pero no es recomendado, especialmente cuando se lucha contra el estrés y la ansiedad. Conectarse con tus amigos y seres queridos, es una forma saludable de ayudarte a despejar tu mente y disfrutar de un tiempo en el que no te sientas tan ocupado. También puede ser útil cuando le haces saber a tus amigos y familiares por lo que estás pasando para que puedan brindarte todo su apoyo. 

Manifiesta Positivismo en Tu Vida con Latinx Talk Therapy 

En Latinx Talk Therapy, nos dedicamos a ayudar a nuestros pacientes a lidiar con sus luchas mentales y emocionales de frente para que puedan experimentar cambios positivos. Contáctanos ahora mismo para saber más sobre cómo podemos ayudarte a lograr tus objetivos. 

 

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